Choisissez un article simple. Considère-le. Pour éviter de « regarder » un objet, décrivez vous-même son apparence.
Faites intérieurement (psychologiquement) les quatre actions qui composent le processus d’attention : tenir l’objet, le tirer vers vous, vous précipiter vers lui, pénétrer dedans, comme pour essayer de fusionner avec lui. Effectuez chacune de ces actions d’abord séparément, puis ensemble, en reliant deux, trois, etc.
continuez l’exercice en veillant à ce que ni vos sens ni les muscles de votre corps ne soient sollicités inutilement.
Changez les objets de votre attention dans l’ordre suivant :
Un objet simple et visible.
- Le son.
- Discours humain.
- Un objet simple rappelé en mémoire.
- Un son évoqué dans un souvenir.
- Discours humain (un mot ou une phrase) rappelé dans un souvenir.
- Une image d’une personne que vous connaissez bien, rappelée en mémoire.
- Une image tirée d’une pièce de théâtre ou d’une littérature.
- Une image d’une créature fantastique, d’un paysage, d’une forme architecturale, etc., créée par vous-même.
- Pratiquez jusqu’à ce que l’attention et ses quatre actions deviennent pour vous un acte mental unique et facile à accomplir.
Après avoir concentré votre attention sur l’objet, commencez à effectuer simultanément des actions simples qui ne sont pas directement liées à l’objet d’attention : en tenant, par exemple, dans la sphère d’attention l’image d’une personne actuellement absente, commencez à nettoyer la pièce , mettre des livres en ordre, arroser des fleurs ou faire tout ce qui est facilement réalisable. Dans le même temps, essayez de comprendre que le processus d’attention se produit dans la sphère mentale et ne peut être perturbé par des actions extérieures effectuées simultanément.
Assurez-vous que votre attention est aussi ininterrompue que possible.
Ne vous laissez pas fatiguer, surtout au début. La régularité de l’exercice (deux à trois fois par jour) est plus importante que sa durée. De temps en temps, revenez aux exercices originaux, plus simples.